[...] tyle pomagają mojej sylwetce, co dają kupę radochy :-) Odprężają mnie (kiedy robię je na spokojnie, a nie, że widzę jak dzieci ze spaceru wracają i cisnę ile wejdzie, póki jeszcze mogę ;-) Drążek - jestem na tyle podlany, że nie mam co czekać aż córka pójdzie do szkoły (ona jeszcze roku nie ma). Chyba, że dobiję do tych 90kg i potem zjadę do 80 [...]
[...] wersjami - trudniejsza czyli ze stania i ta łatwiejsza, czyli z kolan. Z kolan polecana jest początkującym i ma przygotować ciało do tej trudniejszej. Nie zagłębiałam się jeszcze szczegółowo w temat, więc nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? Uważam, że na siłę nie ma co robić ze [...]
[...] zrobi 20, to też spoko. To akcja do której nie trzeba się specjalnie przygotowywać czy coś. Dostępna każdemu. Nie neguje dobroczynnych właściwości postu kilkudniowego czy jeszcze dłuższego. Kiedyś to praktykowałem - 4tyg, post co tydzień, ale na sylwetkę to nie miało wpływu (nie licząc chwilowo niższej wagi). Może zdrowotnie to jest dobre. [...]
[...] sie nie uda ja to robilem z kolesiem i ledwo ten worek unieslismy , w dodatku byl w misce ogromnej . Ale jak pie.rdolnal o glebe to az sie przestraszylem . Ja preferowalem jeszcze rzucanie kartoflami , jajkami i wszystkim co bylo pod reka , teraz od czasu do czasu zrzuce rekawiczke z woda na boisko (jak wogle mozna nazwac to boiskiem , jedna [...]
[...] o jej bezpieczeństwo, jak również o jej skuteczność. Nic dziwnego, że tyle teraz mamy ogromnych kulturystów na siłowniach! Pomimo jej fenomenalnej popularności ciągle jeszcze krąży wiele nieprawdziwych informacji na jej temat, które rozpowszechniają niedoinformowani autorzy. Piszą o rodzajach kreatyny i metodach jej stosowania, niezbędnych [...]
[...] sobie pomóc paskami do ciągów przy wiośle sztangielką, ale było mi zbyt niewygodnie, więc zrezygnowałam. Chwyt jest tu dla mnie sporym ograniczeniem ale mam nadzieję, że jeszcze się uda wziąć nieco cięższe sztangielki. Miska: 2 066,9 kcal 132,1 g B 207,4 g W 78,8 g T 1. jajo, mąka gryczana, banan, twaróg, maliny, borówki, olej kokosowy, [...]
[...] x6, tos mnie pocieszyl \-) za tydzien nie ma to tamto, bede gonic };-) ja widzę że to ćwiczenie Ci psuje całe Twoje dotychczasowe nawyki i wybija z rytmu. Obstawiam, że jeszcze nigdy nie robiłaś tylu serii żadnego ćwiczenia. Wiem że to nie mainstreamowe, ale element objętościowy w treningu w większości przypadków daje świetne rezultaty. [...]
[...] - bardzo lubię taką współpracę jak nasza. Także chciałam po prostu wyrazić swoje zadowolenie. Ze wszystkiego :-D /SFD/2017/2/20/d7218bde8c8e49fb8f812daa0aaf68c8.jpg I jeszcze a propos tego dodatkowego ćwiczenia na pośladki - to napisz mi co masz dostępne na siłowni z maszyn żeby tę partię angażować. A ja Ci zaproponuję tortury jakieś na [...]
[...] treningowe itp. itd. sporo miejsca zajmuje i po treningu wydaje się dwa razy cięższe niż jest w rzeczywistosci ;-) Miska: dzisiaj happy day - makro 140/70/300 - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, [...]
[...] czwórki - i nie , nie bułgary. Co do roweru, tutaj nie ma takiej srogiej zimy, jak by było pełno śniegu i mróz to nie jestem pewna czy bym codziennie jeździła do pracy. Tutaj za to wiatr i deszcz potrafią człowieka przeorać konkretnie. Ja mam całkiem niezłe rękawiczki, w ręce nigdy mi nie jest zimno. No tak - jak nie ma mrozu to jeszcze znośnie.
[...] chociaż preferuję tyłem do wyciągu. Nogi Ci chyba wyszczuplały co? :) Oj co to, to raczej nie. Obwodowo na pewno mniejsze nie są. Miss jak to miss. gwiazda :-D mi to sie jeszcze buty podobaja :-D to sa conversy skorzane? hahaha wyobrazilam to sobie, chyba nie wyglada na normalnego jak to robi :-D mega! A swoja droga czolganie jest fajne, ja [...]
[...] żeby zmusić jak najwięcej włókien do zaangażowania w pracę. Ciężar ciała wystarczy. Night, w treningu A - WL, PP, przysiady , na co możemy zamienić wskoki po schodach ? jeszcze nie będę skakać biegać itp. przez parę tygodni- coś intensywnego, high rep, tylko bardziej statycznego by mogło być; może jakiś goblet np? A może to co Lexi dostała [...]
[...] 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Bardzo ładnie + KB swing 5x15 20kg A tu nie przesada? \-) Miałam mocną ochotę coś jeszcze zrobić na koniec i się zmęczyć, bo rowerki były zajęte; a może mogłabym wrzucić swing jako stały element programu? bardzo go lubię [...]
Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. Pomyśl - takie zmiany to możemy sobie spokojnie przedyskutować i wprowadzić od ręki. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 [...]
[...] tamtą cześć Stanów mieli znowu robić to byśmy się kręcili po Kalifornii, Utach i Arizonie i głównie parkach narodowych - Kanion Antylopy, Bryce, Zion, Arches. Z miast może jeszcze San Diego. A tak to jest mnóstwo różnych miejsc, które chętnie bym zobaczyła - tylko wszystkie są porozrzucane po mapie ;-) chętnie bym się wybrała do Yellowstone, [...]
[...] do 70 kg - co jest dla mnie najważniejsze, bo i klatę i plecy ćwiczę z nimi, - ciężarów do oporu, - bardzo fajny wyciąg górny/dolny - ze stosem do 220 kg (którego jeszcze nikt nie ruszył całego %-) ) - mam dużo swoich gratów które przyniosłem na siłownię - gryfy sztangielki z końcówkami olimpijskimi, drewniane belki do treningu łydek, [...]
[...] zjadłam, ale musiałam akurat ująć kalorii za to, ze zjadłam więcej w dzień poprzedni, a w dodatku to był piątek i wieczorem nie było mnie w domu i ominęłam kolację. Jeśli jeszcze nie byliście na filmie Oppenheimer to gorąco polecam, jest to moim zdaniem jeden z najlepszych filmów ostatnich lat, niesamowita produkcja, niesamowita obsada, a [...]
Nie pisałem, bo nie dostawałem powiadomień. Czy kuracja się powiodła? Trudno powiedzieć, zaraz po jak się mierzyłem na takiej, jakby, miarce to było pewnie więcej nawet ponad centymetr, ale to zaraz po wstaniu z łóżka, potem ciut mniej. Najbardziej obiektywnie będzie, jak przy najbliższej okazji się zmierzę. Ale z tym też nie ma pewności, bo [...]
[...] dać, ale w sumie to nie jest potrzebny. Wszystkie składniki oprócz ciecierzycy zmielić na mąkę w blenderze. Potem dodać ciecierzycy i dalej mielić. Dodać trochę wody i jeszcze chwile międlic aż będzie miało konsystencje ciasta na placek. Wlać na dobrą, nie przywierającą patelnie i smażyć pod przykryciem na średnim ogniu aż się trochę [...]
DT - Kettle i inne :-)
